百媚网品牌大全产品大全经销商家园论坛专栏爱问美容技巧热销榜
您的位置:百媚网>瘦身专栏>瘦身资讯>  正文

悄然美体瘦身术 每天5分钟轻松瘦身


阅读1829次 |评论0次||百媚网 2010/8/16 11:42:42 来源:百媚资讯

小腹要平坦,小腿要纤细柔和,每天5分钟,完美形体悄然养成,坚持下去,你会发现,你的小腹越来越平坦,你的小腿越来越纤细柔和。

平坦小腹


“你推我举”的小腹平坦操
步骤:
1.平躺在软垫上,面朝上,双手紧贴身体,双膝微弯。
2.双腿抬高到90度,由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。
3.然后,协助人往前轻推双脚。
4.双腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度变成45度到15度,且不能猛然将双腿放平到地面,仍需和地面保持15度的高度,否则很容易伤到腰部。
 

小腹平坦更显腰部纤细

5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度,协助人再度握住脚尖。
6.视个人体能状况,每回可重复做10次。也可以单独进行,不一定需要别人协助。
点评: 这个动作对收紧腹部很有效,但也很困难,不建议过胖的人做。如果一开始就轻易尝试,而腹部又没有力量的话,随便一推或是乱用力,很容易导致某个部位抽筋,所以一定要等到小腹有点力量了再做。
此外,协助人需注意不要用力过猛,否则容易使进行运动的人腰椎受伤。
有助于消除小腹的食物
油类
芥花籽油,亚麻油,橄榄油,花生油,香蒜酱,红花油,香油,豆油,葵花籽油,胡桃油等等,这些都含有单不饱和脂肪酸(MUFAs)。
可以这样使用他们:用旺火炒芝麻,花生或者芥花籽;用平底锅炸胡桃或者橄榄油;将香蒜酱浇在汉堡上,或者将他加入到汤中或者凉拌的食物中;用葵花籽油,豆油做菜;亚麻油可以当作色拉味调料使用(亚麻油不能用来炒菜)。
用量:一汤匙
核和种子
可以从下面的食物中获取单不饱和脂肪酸:杏仁、杏仁奶油、巴西坚果、花生酱、烤干的腰果、葵花籽、澳大利亚坚果、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻酱、胡桃等等。
将上面的食物当作零食吃;可以喷洒在凉拌食物上;将他们弄碎,沾着鸡肉或者鱼一起吃(因为鸡肉和鱼含有丰富的蛋白,而蛋白可以帮助吸附核粉);将核粉奶油撒在面包或者水果上面;将核粉奶油加入到汤中或者其他配料中。
用量:2汤匙。

 

本页网址:http://www.baimei.com/news/n2010081611424233.html

焦点图片导读

相关文章

相关化妆品