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绝对真实有效果 睡前运动瘦小腿


阅读3545次 |评论0次||百媚网 2010/8/21 9:28:00 来源:百媚资讯

绝对有效果哦,小编也一直在坚持,三个月后,小腿就瘦了3—4cm!想要纤细柔美的小腿就是这么简单。

90度交叉


90度交叉
STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作,反复6次。
STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。
如果觉得让腿呈90度有点难度,那就把腿搭在墙上吧,这样的运动至少要保持15分钟哦。

完美小腿纤细更要柔美


空中蹬自行车
STEP1.放松片刻,双腿在空中弯曲,像蹬自行车一样专心蹬100下(要有节奏,不要一快一慢). 
STEP2.蹬完之后不要马上放下,把腿并拢,向上直直的伸向空中,脚尖绷直,保持3分钟然后慢慢放下. 
STEP3.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时一定要记得好好按摩以下. 

完美柔和的美腿


瑜伽瘦小腿
STEP1.双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
STEP2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。 STEP3.吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
 

 

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