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7日瘦身法 快速瘦身不反弹


阅读1987次 |评论0次||百媚网 2010/8/21 10:22:26 来源:百媚资讯

减肥并不是苦大仇深的事儿,保持纤瘦是女人一生的追求,所以,何不用轻松的心态来对待?7日瘦身法,让你轻轻松松瘦下来,每天减少一点肥,长期坚持,让你拥有性感身材,绝不反弹。
 

想干妖娆

周一
动作:墩坐和劈腿
目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身
首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
周二
动作:石头般摇摆
目标:锻炼心脏
面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注意保持平衡,然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。
周三

每日坚持成就性感身材


动作:前弓箭步和扭身
目标:锻炼手臂,心脏,背部和腿
双腿分开站立,两手垂立在身体两侧,然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜,尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿,使用这个惯性将重心转移至右腿上,然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步,同时将你的身体向右转45度,最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧,3轮后休息30秒。
周四
动作:俯卧撑式满爬
目标:锻炼胸部,心脏和臀部
面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离,让胸部尽可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。


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