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家常减肥法—让你的腰腹臀悄悄瘦下去


阅读1734次 |评论0次||百媚网 2010/8/30 15:54:05 来源:百媚资讯

明明还是平时的饮食习惯,明明还是平时的生活速度,为何感觉臀部在变沉,大腿在变粗?那是因为女人过了25岁以后,身体的新陈代谢变慢,25岁以前的饮食习惯只会让你悄悄变肥,身材提早步入妈妈级的肥胖行列。

锻炼手臂


显而易见矿泉水瓶减肥
选用两瓶喝过的矿泉水瓶,装满自来水,便可进行减肥运动了,随时、随地都可进行。这可是林心如保持窈窕身姿的秘密武器吆。
双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,坚持下去,便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。   
直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。

跳绳


跳绳
跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。
新式仰卧起坐
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

仰卧起坐


脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。   
如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。

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