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瘦身7步骤 轻松成就窈窕女


阅读1398次 |评论0次||百媚网 2010/10/25 15:00:02 来源:百媚资讯

你还在节食吗?你还在辛辛苦苦的跑步吗?还是在试某些达人推荐的减肥操?统统都扔掉吧,扔掉那些累人又无效的减肥方法,百媚推荐瘦身7步骤,轻松成就窈窕身姿

窈窕淑女

 早餐越吃越苗条
 


早餐越吃越苗条
想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让妳整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论内容物是什麽,通常会比没吃早餐的女人纤瘦许多。营养师许美雅也补充说:「吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速唤醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。」倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧!因为根据加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻鬆就减少17%的热量。

 窈窕淑女

睡足七小时小腹消
 


睡足七小时小腹消
每天睡不到六小时,小心!除了黑眼圈会找上门外,妳还可能赔掉一身好曲线。营养师许美雅表示,当睡眠不足时,体内新陈代谢会趋缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

窈窕淑女

21天练习不腹胖
 


21天练习不腹胖
聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道,营养师许美雅便说:「现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食纤维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法,然而当妳决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时妳不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。」

窈窕淑女

随身带平底鞋助燃脂
 


随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些,Nike健身教练Jean说:「透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。」

窈窕淑女

少看电视减119大卡
 


少看电视减119大卡
俗话说:「万事起头难。」这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的飢饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻鬆代价,是否相当地诱人呢?美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过试验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让妳的臀围不再日益扩大。
 

窈窕淑女

用餐30分钟最减肥

用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族,除了用餐时间要规则而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果,营养师许美雅说:「吃饭必须细嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞嚥,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。」此外,美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现,因为大脑对进食所产生的满足反应时间,会因体质而有所差异,像是瘦子约是12分钟,胖子则需到约20分钟后,若妳在大脑感知反应前,快速吃东西的话,便可能不小心吃过头,所以请给妳的大脑一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右,并且别边看电视或报纸用餐,因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度,导致妳的饱足反应更慢

窈窕淑女

吃淀粉瘦身又聪明


吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方桉,但营养师许美雅却提醒,突然断吃淀粉,不但将可能让妳变更胖,甚至使妳开始变笨,她说:「葡萄糖是大脑运用时,热量提供的主要来源,而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素,故不吃淀粉时,大脑反应力将会变慢,导致注意力不集中、记忆力变差外,为求稳定血糖与人体活动力所需之能量,当妳偶尔食用淀粉类食物时,妳的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果,所以建议可少吃,绝不可不吃。」若妳恰好是淀粉食物热爱者,则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议,或许可作为妳满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,故若能一开始便提供味觉这种美食连结,就能快速拥有品嚐食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。


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