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看看吴君如月瘦十斤的食谱吧


阅读1346次 |评论0次||百媚网 2010/11/23 14:38:27 来源:百媚资讯

看看吴君如月瘦十斤的食谱吧--超棒的减肥瘦身食谱,香港女星吴君如凭借这个减肥瘦身食谱在短短三个月就瘦了30斤。吴君如减肥,三个月足不出户,在家勤做运动,禁吃肉类和淀粉类食物,强迫作息有规律。想知道这个减肥瘦身食谱究竟是什么样的,来看看吴君如是怎么减肥的吧。

看看吴君如月瘦十斤的食谱吧
方法一、吴君如的“FIT For LIFE 餐”

有别于郑秀文忍饥挨饿减肥,吴君如用的“FIT For LIFE 餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方法,包括蔡少芬用的“食肉减肥法”,吴君如不断忌口才减轻了2.3磅,直到用了“FIT For LIFE 餐”减肥法,才真正让她脱离了肥妞的行列。

“FIT For LIFE 餐”其实就是一种饮食理论,食用时有几个依循的重点。

1、每天吃足三餐,份量及烹调方法不限,但每餐要相隔4小时以上,餐与餐之间不能吃任何食物;

2、早餐最好吃水果;

3、饭与肉不可同时食用,吃淀粉时只能配蔬菜,吃肉类也只能配菜吃。

以上原则如不依循则会前功尽弃。

本编点评吴君如的“FIT For LIFE 餐”

其实,这里面的核心,就是大家通常说的“分食减肥法”,一种很常用的减肥方法,在很多人身上都有效。

减肥速度:★★

营养健康:★★★★

坚持难度:★★★

推荐的减肥餐:

早餐:蛋白质+高纤蔬果

早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

午餐:淀粉+高纤蔬果

每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。

晚餐:蛋白质+高纤蔬果

晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。

蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感觉,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。

方法二、勤做运动

吴君如是三个月足不出户,把自己关在家里勤做运动。有毅力!就让咱们看看在家什么运动能减肥?

客厅里的瘦臂小动作 针对部位:上身

(左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

★足尖沾地

A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

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教你在家里练瑜伽减肥,可以舒展身体,放松心情

NO.1 第一组单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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