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专家金昭亨 权威瘦腰法


阅读997次 |评论0次||百媚网 2010/12/1 9:51:53 来源:百媚资讯

专家金昭亨 权威瘦腰法--最难减掉的大肚腩,小肚子是不是一直困扰着你?现在不用烦恼了,试试韩国的排毒收腹法,将腰腹赘肉轻松杀光光。

专家金昭亨 权威瘦腰法


  韩国的“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧,“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道,想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间,事实上,因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

 

  以排毒来达到瘦身的目的,不仅可以把体内堆积的毒素排出,也会使得身体都变成“瘦体质”,以此方法减掉的小腹,再不用担心脂肪的堆积,实在是很不错减小腹的方法。

 

 
  Case1 身体虽然苗条,下腹还是凸起

  小腹case大分析:金教授通过多年的研究,发现很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起,而是由浮肿引起的虚胖。

  如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能,小腹就会有废物堆积,人很容易感到疲劳,腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩,使血液循环变顺畅,浮肿很快便会消除。

 

  速成班三步走

  每天一餐用水果代替正餐:假若平日你一直食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹平坦得让你惊叹。

 

  增强内脏机能的按摩:沐浴后,在腹部涂抹润肤液,按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候,用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。

 

  指压:位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢,可以增强消化器官的功能,有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢,呼气的时候按压,吸气的时候放松。一次指压10下左右。

 

  日常生活小锦囊

  每天快步走30分钟:步幅比肩宽略宽,大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量,而且可以减低血压,每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪,让全身新陈代谢能力提升,继而带动小腹废物消除。

 

  收腹正坐:收腹正坐,给下腹加力,腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。 蓬蓬头按摩:以肚脐为中心,利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟,长期坚持可有效地去除腹部赘肉。


  Case2 上腹比下腹突出

  小腹case大分析:坐到椅子上时,发现胸部以下像个游泳圈?上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍,尽量避免暴食或过量饮食,养成按规律用餐的习惯。

 

  速成班三步走

  控制饮食:脂肪是在消化结束后才分解,所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间,如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

 

  慢跑:一开始用和走路相似的速度跑,然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后,慢慢减少“走”的时间,增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏,腹部获得更多的氧气,脂肪也更易得以消除。

 

  每周3~5次的自行车运动:开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板,然后逐渐提高速度。注意运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右,每周运动3~5次。不出一个月,上腹会收紧很多呢。

 

  日常生活小锦囊

  穿合体的衣服:无论多么轻松的时候,也要有意识地避免穿宽松的衣服,以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服,过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解,还会危害健康。

 

  饭后切忌立刻躺下:饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后,应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动,使身体保持舒缓的活动状态。

 

  注意腹部保暖:腹部如果冷的话,循环机能低下,代谢就会不畅,从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季,腹部也一定要盖好被子,才不会变“大腹婆”哦。

 

  Case3 肋下长肉变圆

  小腹case大分析:韩国的Ami-care研究院研究发现,MM们到了20多岁的时候,因为女性内分泌的原因,肋下和腰部也会开始长脂肪。

 

  虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”,但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

 

  速成班三步走

  每日3~5腹式呼吸法:吸气时,腹部胀起;呼气时,腹部收紧。

  便捷的饮料瓶练习法:用嘴含住瓶口,在一分钟内反复发出短促的“A”声,发声的同时要在腹部施力,要以能感觉到瓶口的振动为最好。

  醋豆减肥法:将黑豆洗净放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处。

 


  Case4 下腹、上腹都凸出

  小腹case大分析:食欲旺盛,又经常尿频、便秘。应多做全身运动,以利于胃肠等消化器官充分蠕动。另外,体操、针灸、脂肪分解针等对减少这个部位的脂肪也有效果。

  特效仰卧起坐:是锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉的最有效运动。

  1.身体平卧在软垫上,把双脚垫高,双手垫于脑后。

  2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸,然后慢慢把身体往后仰,用腰力支撑身体,头不着地,连续做12次。

  3.再将脚举高,头部不离垫,双手放松放在身体双侧。

  4.把脚慢慢放下,用腹部的力支撑双脚不着地,维持15秒才把脚放下,重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛,坚持半个月,腹部不仅变平坦了,肌肉都会变结实。

  日常生活小锦囊

  每天摇呼啦圈:连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做,以保持体形匀称。

  刺激脚掌:按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒,按压10分钟以上。

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