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权威性减肥方法


阅读1391次 |评论0次||百媚网 2011/1/20 11:30:54 来源:百媚资讯

还在担心减肥方法不够安全有效吗,下面就随百媚小编一起来看看减肥专家的推荐的减肥方法吧。任何一个季节里,减肥瘦身都是女性朋友们必不可少的一部分;减肥瘦身法的宗旨就是燃烧脂肪,该怎么让脂肪迅速燃烧,快让我们看看巨星以及专家们是如何通过各种方法来燃烧脂肪减肥瘦身的吧!

权威性减肥方法

1、收紧你的腹肌

想要减肥瘦身,一定要“随时注意收紧腹肌是非常有效的塑身方法之一,能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天早上挑选衣服时、化妆时和日常走动时都随时注意收紧腹肌,那么短短3周就能减掉腹部近5厘米的脂肪。 ”

─Teddy Bass Cameron Diaz和Lucy Liu的私人教练

2、充分利用“燃脂福利期”,健康快速瘦身

“在你经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间,由于激素变化,你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2倍,尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。”

─Jackie Warner 洛杉矶著名私人健身教练
3、每小时活动3分钟

“如果你工作繁忙又不想放弃锻炼,可以选择下面这种特殊的锻炼方式:确保每小时从座位上站起来走一走,并保证至少要活动3分钟,比如试着原地跳跃50次。这样,你每天就可以一边上班一边锻炼至少30分钟,瘦身的同时还可以增加骨密度。”

─Costas Karageorghis著名运动心理学教授

4、到户外去

“户外运动再次受宠,要知道,以同样的强度快走,你在户外能比在室内多燃烧12%的热量。因为不确定的地形、风阻以及温度变化都会刺激你的新陈代谢,消耗更多脂肪。”

─Joanna Hall 纽约最当红的饮食生活教练
5、经常变化运动方式

“你的身体很聪明,它可以在6周内自动调整以适应你的日常运动。因此,你最好经常变化日常的运动方式,这并不是说你要选择一种全新的运动方法,你只需要进行一些微调即可,例如,改变快走和做俯卧撑的先后顺序。”

─Ramona Braganza Jessica Alba与Halle Berry的健身教练

6、用鼻子呼吸

“为了达到更好的瘦身效果,要记住在锻炼过程中用鼻子呼吸,而不是嘴。这样可以充分刺激神经系统,防止你的身体进入无氧运动状态,提高脂肪燃烧效率,同时也延长你的运动时间。”

7、别担心肌肉会转成脂肪

“如果你正在进行锻炼或者正计划着开始锻炼,那么,完全不必顾虑停止锻炼后你的肌肉会转化成可怕的脂肪的问题。肌肉就是肌肉,脂肪只是脂肪,这两者之间是不会因为你运动或不运动而相互转化的。虽然停止运动后肌肉会变得有些松弛,但不会转化成脂肪。”

─多纳·理查德森·尤尔养生大师
8、拍摄照片

其实,无论运动有没有让你的身材改变,它都可以增强你对自己身材的自信,让你更喜欢自己的身体。每天拍一张照片记录下自己运动后身心愉悦的样子,那么2周后,看着这些照片,你就会觉得自己的身材在改善,尤其是腿部线条在变修长,即使它们的变化并不十分明显。

─Jim Annesi运动心理学专家
 

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