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产妇减肥必看


阅读5813次 |评论0次||百媚网 2011/3/15 14:44:49 来源:百媚资讯

孕妇减肥

 

孕妇普拉提一定要注意正确的姿势:

健身运动的正确姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

孕妇普拉提要保证有良好的呼吸:

什么是良好的呼吸方式?此呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。

燃脂普拉提动作练前准备:

孕妇普拉提燃脂运动,应该穿着舒适的衣服,再者就是运动垫或厚毛巾,再就是一个足够容纳自己的练习空间。现在,三个神奇的健美普拉提魔力动作隆重登场!
练习动作一:桥式

步骤1:准备

第1步:你要先躺在你的垫子或毛巾上,膝盖弯曲成45 º角,脚略低于臀部的距离。双臂在地板上位于身体两侧。同时美眉们也要特别注意腰部。它不能平放在地板上,也不能呈圆拱状。努力找到一个中立的立场,腰部下方呈一个小曲线即可,这样骨盆是最稳定的。

第2步:呼吸

美眉们可以通过鼻子吸气,通过口呼气。吸气时肋骨向两旁张开来配合。在每次呼气时,配合收腹动作即可以认为是让腹部平坦。亦可想象一下,好像把肚脐轻轻拉你的脊柱。重复练习四次这个运动瘦身动作。
第3步:正式练习

此燃脂瘦身普拉提动作,需要我们做好吸气准备,当你呼气时,双手推向脚跟方向,卷起你的背部,也就是说让自己的脊椎骨一节节的离开地板。吸气停留,想像你正在挤压膝盖之间的空气。呼气,再慢慢得一节节放下脊椎骨,使背部回落到地面的起始位置。

 

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