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卡路里减肥你知道多少


阅读7194次 |评论0次||百媚网 2011/3/19 13:38:06 来源:百媚资讯

负卡路里食物
蔬菜:芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱  
水果:苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓

 卡路里减肥

消耗卡路里的活动
(一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。  
(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。  
(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

你也许还不知道,吃巧克力虽然就一点点,但是它所含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量。但是,开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠,每天摄取200-300食物卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说,韩国40多岁的女性,50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。

导致肥胖的主要原因那就是暴饮暴食,一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里,相当于一顿饭。这里再加上下酒菜,超得就更多。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。

一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁女性朋友告诉大家:

“很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话,就是与其说吃饱,不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉,冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。

“几年前,看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什么惊人的内容,结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’,旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们,为了保持身体的均衡,需要痛苦的节制,该怎么减肥,就是自己控制”

她针对食物卡路里留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜,不要为准备孩子们的饭盒而熬夜,早饭要乱糟糟的,晚饭吃的要像乞丐一样。
向减肥者推荐的200卡路里食谱

<例1>

小碗米饭 - 三分之一碗

蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)

萝卜汁干海鲜 50克

煎豆腐 2片(30克)
<例2>

小碗米饭 - 三分之一碗

牛肉萝卜汤 - 三分之一碗

豆腐脑70克

拌香菇80克

淡泡菜30克
<例3>

小碗米饭 - 三分之一碗

??鱼海藻汤 - 3分之一碗

牛肉包菜(瘦肉)50克

生胡萝卜 30克

咸菜 30克

拌桔梗 30克

*所有菜,都要淡得自己也受不了。

(吃的太咸,食欲就会反弹,口渴喝多了水,也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。)
 

 

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