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五个居家小道具 轻松享瘦减肥操


阅读791次 |评论0次||百媚网 2011/7/25 11:47:30 来源:百媚资讯

你经常会懒得上健身房运动吗?今天小编就来教你居家减肥操的绝招,只需利用家里都会有的小道具做做操,不用出门也能轻松燃脂。

 五个居家小道具 轻松享瘦减肥操

毛巾瘦腿
小道具:长毛巾
坐在软垫上或者地毯上,双腿并拢,向前伸直,同时注意膝关节要伸直。将毛巾套在脚心处,然后用双手握住毛巾的两端。保持上半身挺直,同时将毛巾拉至最高处。保持姿势30秒,然后再慢慢放下双腿。休息几秒钟后,再重复动作,一共重复30次。

 五个居家小道具 轻松享瘦减肥操

毛巾美颈操
小道具:毛质柔软的毛巾
将毛巾叠成拳头大小的毛巾球,然后用脖子和下颚夹住毛巾球,同时拥挤挤压10次。每次挤压的动作大约维持8秒钟,反复练习几次。这个动作有助于紧致颈部肌肤,修饰颈部线条,防止颈部皱纹出现。脖子漂亮,才能自信地盘发哦。

 五个居家小道具 轻松享瘦减肥操

抱枕转体操
小道具:较硬的厚抱枕
平躺于软垫或者地毯上,将厚厚的抱枕放在双膝下面,然后向内收起小腿,夹紧抱枕,接着抬高双腿。夹紧抱枕,分别向左侧和右侧转体,转体的时候用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动,同时抱枕不能沾地。连续转体15次为一组,重复3组,帮助减少腰部以及大腿内侧的赘肉。

 五个居家小道具 轻松享瘦减肥操

抱枕抬腿操
小道具:柔软的薄抱枕
看电视的时候,挺直坐好,同时大腿与小腿成90度。将薄薄的抱枕夹在小腿中间,然后慢慢抬高小腿,当抬至最高处的时候保持不动,尽量停留最长的时间。这样能够帮助燃烧小腿脂肪,美化腿部线条。这个方法,是日本宅女一族最常用的瘦腿方法。

 五个居家小道具 轻松享瘦减肥操

矿泉水瓶瘦手臂
小道具:装满水的矿泉水瓶
身体自然站立,两腿分开,背部挺直,两手各握一个装满水的矿泉水瓶。自上而下地抬高双臂至头顶,然后在慢慢放下,连续重复20次为一组,一共做3族,这个动作有助于减少手臂上的赘肉,美化手臂线条,让你摆脱蝴蝶袖。

编辑:丽丽

 

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