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低卡瘦身粥 美味好享瘦


阅读885次 |评论0次||百媚网 2011/8/17 11:57:54 来源:百媚资讯

在我们身体不适时,经常通过吃粥来补充身体营养。充满水分的粥,低卡低脂,可以让你减少饭量,是很好的减肥食物哦!快来看看瘦身粥的饮食减肥功效吧!

根据水分的不同,粥可分为以下4种:
三分粥:米与水的比例为1:20,水分充足,在食欲低下的时候能调理肠胃。
五分粥:米与水的比例为1:10,不稀不稠的,适口性很好。
七分粥:米与水的比例为1:7,口感稍微粘稠。
全粥:米与水的比例为1:5,水分较少,口感也很浓。
白粥基本烹调方法
 低卡瘦身粥 美味好享瘦1
材料(2人份):白米半杯、盐少许
水的分量根据不同类别的粥来添加:三分粥(2000毫升)、五分粥(1000毫升)、七分粥(700毫升)、全粥(500毫升)
做法:将白米洗净后,加入水,盖上盖子用大火煮20-30分钟至沸腾,慢慢关小火熬一会后,关掉火,就这样盖着盖子焖20分钟,最后放点盐调味。
功效:白粥的卡路里相当低,1人分量的情况下,五分粥是80大卡,全粥也才150大卡。而与米饭相比,全粥能减少整整100大卡,能有效一直热量的摄入!粥能提高身体温度,从而活化血液循环,加速排汗,促进新陈代谢,排毒功效很不错哦!白粥淡淡的口味,配合各种食材,能变换出更美味的减肥食物,张力很大呢!无论是身体不适,或饮食减肥中遇到食欲低下,需要补充营养时,粥是最好的主食,能促进肠胃动力,同时粥也很容易消化,不会为肠胃带来额外的负担哦!
 低卡瘦身粥 美味好享瘦2
与其他主食大PK,绝对是低卡王者!
1人分量的白粥重量约220g,五分粥是79大卡,全粥是156大卡。下面来看看大家平时常吃的主食与减肥效果绝佳的白粥来PK,哪个卡路里更低!
白米饭:每150克约252大卡
切片面包:每片约158大卡
面条:每150克约297大卡
意大利面:每100克约378大卡
日式乌冬:每220克约231大卡
荞麦面:每170克约224大卡
年糕:每55克129大卡
 低卡瘦身粥 美味好享瘦3
白粥的弱点与改善方法
弱点1:由于粥的大部分原料都是水分,令咀嚼次数减少,饱腹感也相对降低。
改善烹调法:除了白米,其实加入其它谷物去熬粥,不但能增加粥内的固体食物,让你充分咀嚼,增加饱腹感,食物纤维丰富的粗粮也是能吸脂的哦,营养更充足呢!例如红豆、绿豆、小麦、五谷米、玉米、糯米、黑米、大豆、玄米、掩埋等都是不错的选择哦!
弱点2:白粥的原料为白米、水合盐,能充分补充蛋白质和碳水化合物两种人体必需的营养。但却缺少维生素与矿物质。
改善饮食法:白粥所缺少的维生素与矿物质等营养物质,能通过其它食材的配合来补充,让营养更均衡,发货更好的减肥效果。
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编辑:丽丽
 

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