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真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰


阅读1304次 |评论0次||百媚网 2011/8/18 15:21:37 来源:百媚资讯

针对小肚子的运动有很多,许多女生都受不了过于激烈的有氧运动。那就试试普拉提吧。百媚小编教你一套瘦腰腹普拉提运动,快速减掉肚子上的赘肉,轻松瘦出完美的腰腹线条。
动作一

 真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰1

前后屈腿坐在垫子上,左腿向后屈膝,大小腿夹角呈90度,两只手分别放在体侧两边,上身保持挺直,挺胸收腹。
动作二

 真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰2

呼气,上身向前屈,两手指尖着地,脊椎保持正常挺直。
动作三

 真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰3

呼气,右腿膝盖着地,抬起,盆骨保持稳定,腰腹部肌群保持紧张状态。
动作四

 真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰4

吸气,上身微微向上抬起,两只手手臂伸直侧下举。然后右腿向外侧伸直,脚尖着地。
动作五

 真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰5

呼气,两手手臂平举,掌心向下,右腿抬起与手臂平行,脚掌向下。
动作六

 真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰6

吸气,两手往后撑,左腿伸直向右腿靠拢,侧上瘦腿,侧腰收紧。
动作七

 真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰7

上身稍微往后仰,吸气收腹,两腿向右向坐摆,眼睛看着前方。
动作八

 真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰8

盘坐在垫子上,尽量拉伸大腿外侧肌群。左腿大小腿叠放在一起,右腿放在左腿右侧。左手扶着右边大腿外侧往内收,右手往后侧撑地,上身向右转。
动作九

 真人示范普拉提瘦腰腹动作 轻松塑造小蛮腰9

右腿向前屈,左腿向后屈,大小腿夹角成90度。吸气,上身向上挺直,放方向重复这一组动作。
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编辑:丽丽

 

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