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简单椅子操 办公室OL的瘦腿操


阅读1276次 |评论0次||百媚网 2011/8/22 12:00:45 来源:百媚资讯

椅子操久坐的办公室OL们的减肥操,让你轻松瘦腿,消灭腿部脂肪。
Part 1:矫正坐姿,收紧臀部,使小腿紧实有致,有效瘦小腿。

 简单椅子操 办公室OL的瘦腿操1

坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

 简单椅子操 办公室OL的瘦腿操2

抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。
Part 2:活动脚踝,促进血液循环,防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。

 简单椅子操 办公室OL的瘦腿操3

站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。

 简单椅子操 办公室OL的瘦腿操4

完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。
Part 3:紧实大、小腿肌肉,有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。

 简单椅子操 办公室OL的瘦腿操5

坐在椅上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起,脚部要绷直,然后慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。
Part 4:收腹提臀,改善腿部线条。

 简单椅子操 办公室OL的瘦腿操6

站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步,脚尖触地,脚跟立起,然后放下,换另一只脚练习,多次练习该模式后可换成下面的练习方式。
走路脚尖着地,当一只脚脚跟触碰地面时,另一只脚立即提起,再用脚尖走路。
Part 5:坐着瘦腿。

 简单椅子操 办公室OL的瘦腿操7

坐在椅子上,两腿脚踝处交叠,左脚在前,并用力往后压,同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖,维持10秒,10秒后可互换位置。

 简单椅子操 办公室OL的瘦腿操8

坐在椅子上,双手放在大腿上,然后抬起一条腿,并使抬起的腿部与地面平衡,动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止,然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。
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编辑:丽丽

 

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